Медитация сканирования тела "Бодискан"
Большую часть времени мы находимся в своей голове, застревая в мыслительном процессе. В теле при этом накапливается стресс и напряжение, которое мы не замечаем.
Поэтому чем больше мы осознаем свое тело, тем лучше замечаем напряжение и можем от него избавиться, не накапливая стресс и не превращая напряжение в хроническое.
В практике сканирования тела мы будем последовательно направлять внимание на разные участки своего тела, внимательно наблюдать ощущения в этих областях и расслаблять их.
Цель этой медитации – развивать свою способность проявлять внимательность ко всем системам организма, включая кости, кожу, внутренние органы. Особенно полезна эта практика для исследования того, как физические ощущения связаны с эмоциональными переживаниями.