Как обычно проходит сессия, шаг за шагом, чтобы ты могла представить этот опыт.


1.Подготовка пространства
-Пространство для практики уютное, теплое и безопасное.
-Обычно это темная или приглушенно освещенная комната с матами/коврами на полу
-Каждый участник ложится на спину, с закрытыми глазами. Можно использовать подушку, плед, маску на глаза.
-Проводник заранее подбирает музыкальный плейлист, продолжительностью от 50 до 90 минут.

2.Начало сессии
-Сначала - настройка: медитативное дыхание, возможно, короткое намерение или настрой от фасилитатора.
-Участники закрывают глаза, тело полностью расслаблено.
-Музыка начинается сначала мякго и медленно, словно убаюкивая сознание.

3.Погружение
-Постепенно ритмы музыки усиливаются: волны частот стимулируют мозг переходить из обычного бета-состояния в альфа, тета, дельта.
-Тело начинает двигаться спонтанно - без сознательного усилия. Это может быть легкое покачивание, вибрации, вытягивания, изгибы.
-Некоторые участники остаются неподвижны - и это тоже нормально.

4.Энергетическая работа и активация
-В процессе может начаться высвобождение эмоций: слезы, смех, вспышки гнева, страх, радость.
-Могут всплывать образы из детства, архетипические видения, чувства, давно забытые.
-Иногда тело начинает вести себя как в йоге, кундалини-практике или шаманском трансе - но при этом ты полностью в себе, не теряешь осознанность.

5.Поддержка фасилитатора
-Фасилитатор может:
тихо пройти мимо тела, создавая движение воздуха, слегда прикоснуться к определенным точка (например, гурди, солнечному сплетению, стопам), издавать звуки, использовать ароматы, кристаллы, перья и пр.

Его задача - не вмешиваться, а поддержать процесс разворачивания.

6.Завершение
-Музыка постепенно успокаивается и уводит в состояние глубокого покоя.
-После тишины- участникам дается время вернуться в тело, потянуться сесть
-Часто предлагается обмен ощущениями, дневник или тихая интеграция.

Что ты можешь почувствовать
-Мощный энергетический подъем
-Эмоциональную разрядку
-Связь с чем-то большим: душой, природой, Высшим
-Новые образы, озарения, ответы на внутренние вопросы
-Иногда - просто тишину и легкость.

Как я уже писала выше сессия Иннердэнс может проходить очень по разному, начинаю от мягкого погружения в состояние расслабления и просто приятную шавасану и до достаточно активных внешних проявлений или глубоких внутренних путешествий.

Сейчас мы разберем чуть более подробно что же именно может подниматься и происходить:

1) Самый мягки вариант протекания сессии - это когда вы просто расслабляетесь лежа на коврике и находитесь в осознанном состоянии присутствия или состоянии полусна. Без каких-либо дополнительных спец. эффектов.

2) В процессе сессии у кого-то из вас могут появляться различные видения или визуализации. Они могут быть в форме каких-либо образов или цветовых сочетаний или это могут быть даже целые путешествия. Не старайтесь их анализировать в процессе практики, просто пребывайте в состоянии осознанного наблюдателя.

3) Могут всплывать в памяти какие – либо забытые ситуации/события/люди/желания. Эти воспоминания могут сопровождаться различными эмоциональными всплесками: смехом, слезами, грустью, радостью, благодарностью, страхом, любовью и т.д. Ваша главная задача здесь дать проявиться всему, что может подняться. Если вы чувствуете, что хочется плакать-плачьте! Хотите смеяться-смейтесь! Кричать-кричите! Ни в коем случае не подавляйте эти эмоции в себе, обязательно позволяйте им быть, проявляйте их и освобождайтесь от не ненужных вам энергетических зарядов.

4) В теле могут ощущаться различные вибрации, течения энергий. Эти ощущения могут быть как едва ощутимые, так и настолько физически плотными, что кажется что кто-то действительно физически касается вашего тела. Порой эти вибрации могут сконцентрировано проявляться в какой-либо отдельной части тела. Это может абсолютно любая часть тела, или конечности рук, ног и лицо частично или полностью. Ощущения в руках и ногах порой могут доходить до состояния спазмирования, пожалуйста не бойтесь этих моментов, если с вами это вдруг случилось. Через руки и ноги достаточно часто происходит процесс высвобождения эмоциональных энергетических зарядов, которые просто ощущается таким образом. Ваша задача продолжать расслабляться, позволяя вашей же собственной внутренней энергии делать свою целительную работу. В этот момент можно только порадоваться, что мудрость ваших собственных клеток пробудилась.

5) Еще один из феноменов практики Иннердэнс-это проявление спонтанных движений, подергиваний. Опять таки это случается не всегда и не со всеми, но все же случается, поэтому просто знайте, что такое возможно и будьте готовы, если это случиться с вами. Достаточно часто это случается как раз таки после спазмирования рук, а порой это просто начинает происходить и без предварительного спазмирования и ощущения вибраций в конечностях. Как вы видите вариантов развития события опять таки много. Эти спонтанные движения могут случаться отдельно с различными конечностями тела (только руки/ ноги/голова) или со всем телом в комплексе, когда, к примеру, человек начинает изгибаться всем телом. Порой движения могут быть достаточно хаотичными, резкими и непонятными, а порой плавными, спокойными. Пальцы рук могут складываться в мудры и т.д. Опять таки ваша самая главная задача – это позволить всему этому происходить и ничего не сдерживать.

Выше я перечислила основные дополнительные «спецэффекты», которые могут случаться в процессе. Конечно же их намного больше, но основной принцип вам уже должен был стать понятен.

Проговорю его еще раз: чтобы не происходило во время сессии – ваша главная задача быть проводником и позволять проявляться и выходить всему, что захочет быть проявленным. Помните - это пробуждение вашей внутренней мудрости клеток, вашей внутренней энергии! Иннердэнс - это процесс пробуждения, очищения, активации, гармонизации и балансировки всех ваших структур. Отпустите все ожидания от процесса, никто не знает каким именно он будет у вас и просто наслаждайтесь встречей с самим собой!

Пожалуйста, посмотрите интервью с основателем практики Иннердэнс Пай Вилларадза, если вы его еще не смотрели. Это поможет вам чуть больше понять что же такое практика Иннердэнс. К видео доступны субтитры с переводом на русский язык.